Na wstępie gratulacje, uzyskania już kilku ładnych kilogramów - od zakończenia redukcji. Ważne jest by wychodzić z niej 'z głową' , stopniowo zwiększając kalorykę i oczywiście dokładając ciężarów, ogarniając kwestie treningowe i suplementacyjne. https://zapytaj.sfd.pl/jak-zakonczyc-odchudzanie-jak-wyjsc-z-redukcji-q86 Odnośnie Twojego pytania [...]
[...] nastepnie rozpisz prawidłowo swój plan treningowy z zachowaniem zasad jakimi trzeba się kierowac by plan można było nazwać planem , jeśli nie masz pewności czy twój plan jest ok to mozesz zawsze tutaj poczytać podstawy https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
/SFD/2021/10/5/4023af71d19e4376b643bc6baf1ac04d.jpg Rynek suplementów w Polsce w ostatnich latach bardzo się rozwinął. Wystarczy spojrzeć na ofertę sklepu https://sklep.sfd.pl i można zauważyć, że w ofercie sklepu jest kilkadziesiąt tysięcy produktów, a regularnie co chwilę pojawiają się nowe produkty wzbogacając ofertę sklepu. Jednak to kiedy [...]
[...] więc jeżeli nie miałeś wcześniejszego doświadczenia z takimi preparatami, zbadaj swoją indywidualną tolerancję. Zacznij od 1 kaps dziennie, przez 1-2 dni i zobacz czy wszystko będzie ok (samopoczucie, ciśnienie itd), jeżeli tak to dodaj kolejną i znowu parę dni pobądź na dawce 2 kaps dziennie, przechodząc ewentualnie na 3 kaps. Głównie [...]
Witaj! Przede wszystkim nie wklejamy linkow do allegro czy innych sklepow. Johimbina firmy primaforce byla swego czasu jedna z lepszych pozycji na rynku. Ja swego czasu korzystalem z haya labs po 2,5 mg, teraz mam z firmy androchem i dzialaja tak samo dobrze. Co do innych marek z tgeo co chlopaki pisza w temacie [...]
[...] Uporządkujmy pewne sprawy bo nie jako początkujący chyba nie do końca się dobrze do tego zabrałeś. Po pierwsze nie masz co szukać progresu po 3 tygodniach treningów. Oczywiście jakiś wzrost siły mięśniowej powinien następować ale pod warunkiem spełnienia podstawowych warunków. Musisz mieć odpowiednio ułożony trening siłowy dostosowany do [...]
Chyba nikt z forum nie ma na tyle kompetencji, żeby dać ci teraz zero jedynkowe odpowiedzi tym bardziej, że tu główną rolę gra twoja psychika. To znaczy skąd wzięło się te niedożywienie, jak czujesz się w swoim ciele i co czujesz, kiedy patrzysz w lustro. Czy masz wstręt do jedzenia, jeśli tak to jak daleko on zaszedł. Jak wygląda twój dzień od [...]
Witaj, na początku zaznaczę, że gainer możesz traktować jako ekwiwalent tradycyjnych posiłków. Ważne jednak aby wybierać takie podstawowe, bez żadnym wymyślnych dodatków, tzn. zawierających wyłącznie węglowodany, białka i tłuszcze, bez tzw. modnych formuł anabolicznych. Jeśli chodzi o wybór gainera dla Ciebie to myślę że powinnaś spróbować [...]
Witaj! Wszystko zalezy w jakim kontekscie pytasz:-) Gumy oporowe jako wspacie treningu silowego, jak najbardziej gumy pozwola aby popracowac nad slabszymi elementami sylwetki. mozna dodatkowo wspomoc wlasnie czesc ruchu w klasycznych cwiczeniach silowych, wlasnie jako element chocby docisku. co wiecej mozemy dodatkowo popracować nad innymi grupami [...]
[...] 1 dałbym najpierw wszystkie ćwiczenia na grzbiet, a no koniec dopiero coś na biceps. W nogach poza formą martwego ciągu warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie zgięcia nóg czy to uginanie na maszynie lub żuraw warto dołożyć. W kolejnym push masz same ćwiczenia na klatkę piersiową więc to też nie jest trening push tylko po prostu klatki [...]
Nie podałeś informacji czy również trenujesz siłowo , przyjmijmy że tak.Ciężka praca fizyczna wymaga od nas dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, w tym białka, tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowe trening siłowy zwiększa jeszcze bardziej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. To właśnie ono powinno być podstawą tego, co powinieneś [...]
[...] na samym początku priorytetowo chciałbym skupić się na pozbyciu części masy ciała zanim skupię się całkowicie na treningu siłowym. to blad, powinienes od razu cwiczyc tez na silowni, cwiczyc silowo, co znacznie poprawi efekt samej redukcji, cialo bedzie bardziej jedrne, na start nawet lekko poprawisz kompozycje Wracając do mojego [...]
[...] zacznij od ułożenia diety, a jeśli ją posiadasz to wrzuć ją do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html w celu jej weryfikacji i sprawdzenia. Oczywiście podaj tam, jak najwięcej informacji o sobie, bo nikt sensownie Ci nie podpowie - jak nie będzie wiedział podstawowych danych o Tobie. Możesz zakładając temat [...]
[...] zwrócić szczególną uwagę? Dla każdego z ćwiczących rozgrzewka może wyglądać inaczej, jednak istotnymi jej elementami są: - rozgrzewka aerobowa - najczęściej w formie biegu czy rowerka stacjonarnego. Ma za zadanie podnieść temperaturę ciała, przyspieszyć pracę układu krążenia, pobudzić serce do wytężonej pracy. - przygotowanie stawów do [...]
[...] odpowiem jednoznacznie bez zdjęć sylwetki. Natomiast z reguły tak wysokie osoby wybierają kulturystykę klasyczna powyżej 180 cm, albo Mens Physique powyżej 182 cm. 4. Tak, oczywiście że możesz :-) To co mogę dodać od siebie - warto zastanowić się nad wyborem trenera. Jeśli nie jesteś osobą doświadczona, może być ciężko Ci uzyskać tak niski [...]
[...] z dzialu suplementacji, mam gainer na dobicie kalorii, bo czasami nie daje rady zjesc tyle ile moj organizm potrzebuje, biore tez kreatyne, pasuje cos do tego jeszcze dobrac czy jechac tylko na tym co do tej pory? wiesz, mozna dobrac rowne zsuplementy, kwestia tego, co Ci trzeba. Wszystko zalezy od stanu fizjologicznego, prowadzonej diety, [...]
Biegac można zawsze - nie ma wymówek że zimno czy mokro. Ale - podstawa to dieta, trening, odpoczynek. Wszystko znajdziesz na naszym forum, wystarczy trochę chęci.
/SFD/2020/9/22/437aacc425304a13838e22bffa1e2853.jpg Często osoby zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki zastanawiają się tak jak Ty czy to jest odpowiedni czas na budowę masy mięśniowej. A warto mieć na uwadze, że nie zawsze jest odpowiedni moment do budowy masy mięśniowej. Biorąc pod uwagę, że przy 190cm ważysz 105kg można by [...]
Nie ma jednej, prawidłowej wersji wykonywania martwego ciągu. Można go wykonywać na różne sposoby, angażując bardziej mięśnie dwugłowe uda, prostownik kręgosłupa, czy też mięśnie głębokie. Kwestia bardziej samej techniki tych ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Aby pod tym kątem ruch szedł w prawidłowy sposób. Martwy ciąg z wykorzystaniem [...]
